Witam mam problem jak kazdy z nadmiarem tłuszczu i chcialbym go w niedlugim czasie zbic + do tego wyrobic miesnie. Polecacie mi jakies spalacze ew odzywki typu białko i kreatyna. Mam 16lat czy moge łączyć odzywki i spalacze?? Prosił bym o jakis przykład diety jestem w tym zupelnie zielony i nie potrafie sobie ulozyc odpowiedniej diety. Płeć: [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
[...] sztanga/sztangielki) : ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : masacra,mono kreatyna,bcaa,witaminy Ostatnio przerabiany plan:dzielony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):55,60,55 Witam. [...]
Witam, 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się zazwyczaj [...]
Witam Trenuję już od roku, ale regularnie bez żadnych przerw itd 5 miesięcy. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale od 2 miesięcy osiągi są te same. 67kg wagi stało si.ę zaczarowane, podobnie jak ostatnia seria na klatke 55-60kg. Myślałem teraz o suplementacji. Mam białko ostrovia oraz Mutant Mass. Zacznę stosować je od przyszłego tygodnia. [...]
Witam, Od kilku tygodni zacząłem znów po kilku letniej przerwie trenować tajski. Niestety zauważyłem znaczący spadek siły ( w czasie tej przerwy zrzuciłem ok. 15kg), więc postanowiłem trochę się podciągnąć. Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej) Trening siłowy 3 x w tygodniu. Założenia: - Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html Kumpel mi powiedział, że kreatyna powinna być jak ćwiczy się na siłe i wspomniał że jak kupie to i tak tą kreatyne zaraz "wysikam" ;P więc zgupiałem ;O macie propozycje co do supli oczywiście ceny w [...]
[...] tłuszczy powiedzmy tam w x gramach gainer'a i nie wiem jaki wybrać. Poki co jedyne co brałem to dibencozide. Przy zakupie gainera mam zamiar również zakupić jeszcze kreatyna i dekstroze. Wiec jaki gainer polecilibyście do zakupu ? Ilościowo myślę na początek jakieś 3 kg ? ( i takie pytanie na marginesie takie 3 kg odzywki na jaki czas [...]
[...] 82kg. Teraz mam 83kg ponieważ zacząłem ćwiczyć. Wzrost 192cm. Założenia diety: 3-3,5g białka/kg mc , 8g węgli/kg mc i tłuszcze max 1g/kg mc Suplementacja będzie na pewno też kreatyna: 5g rano i 5g po treningu a co odżywki jutro poczytam o jakichś :) Dzięki za przeczytanie :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel cyklu: odbydowa i poprawa muskulatury stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, kilka odżywek białkowych Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od [...]
[...] dieta powinna mieć powyżej 116g.(Jeśli się mylę poprawcie mnie. Chetnie się czegoś naucze :D) W tą diete chciałbym wpleść takie odżywki jak: creatine-powder-5oog-universal-kreatyna i olimp-gain-bolic-1000g I jeszcze jedno. Czy podczas stosowania tej diety mam ćwiczyć na mase czy też od razu robić rzeżbę bo przeczytałem, że też tak można. [...]
Witam, chciałbym was prosić o zerknięcie na moje wypociny i udzielenie mi rad. Od początku: Staż: ok 2 lata Sport: Siłownia trzy razy w tyg Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 84kg Odżywki: Kreatyna po 1 tyg diety, Białeczko do uzupełnienia białka, gdyby była taka potrzeba. Tak jak widać, przez ostatnie miesiące waga mi skoczyła z 75 do 84kg głownie z [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jem co lubie;) Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: gainery,kreatyna
Witam wszystkich, Mam pytanie czy da się jakoś połączyć te trzy rzeczy?? Mam budowę ciała "ENDOMORFICZNĄ". Głównie zależy mi na tym żeby stracić brzuch (mieć płaski a nie kaloryfer), trochę zwiększyć objętość górnych części ciała (tzn. jak mam w bicepsie 38 to chciałbym mieć 40,42; nie chcę być jakimś tytanem) i być w miarę szybkim i silnym. [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni. Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch [...]
Siema chciałbym zacząć cykl z kreatyną mono Olimpu (bo każdy ją chwali). Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie [...]
witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]
Witajcie. Ćwiczę już prawie pół roku, niestety tak, że dwa tygodnie ćwiczę, potem dwa zastoju i tak w kółko, jednak było to spowodowane pewnym kursem i przez to brakiem czasu. Od wakacji zaczałem ćwiczyć regularnie, jednak potrzbuję Waszej rady odnośnie jakiejś odżywki. Mimo, że jem bardzo dużo, nie mogę przytyć, co mnie strasznie denerwuje. Niby [...]
Witam ,ćwicze na siłowni od 4 miesięcy ale wcześniej gdy jeszcze na siłke nie chodziłem to trenowalem w domu kilka miesięcy. Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Staż : 4 lata (z przerwami) 1,5 roku w ciągu Odżywianie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
